Megfelelő sport, úszás, futás, biciklizés, aerobic.

Sokan konditerembe járnak, aerobicoznak, csapatsportokat űznek heti egy-két alkalommal, ezektől remélve a testsúly és a fittség megőrzését vagy a testsúlycsökkenést. Kevesen tudják, hogy ezzel szervezetüknek kifejezetten ártanak, hiszen a kevés terheléshez szokott szervezetet a heti pár alkalom során annyira igénybe veszik, hogy az edzetlen ízületek, izmok könnyen megsérülnek, károsodnak.

A rendszeres sportolás gyakorisága mellett fontos az is, hogy mit sportolunk.
 

Kapd fel a nyúlcipőt!

A futást sokan szeretik, olcsó, egyszerű sport, amit szinte bárhol csinálhatunk. Viszont szakemberek egybehangzó véleménye szerint a legideálisabb mozgásforma heti 5 napon fél-egy órás gyaloglás. Ha már a kondíciód javult, lehet gyorsítani a gyaloglás tempóján, majd egy hosszú, fokozatos rászokatás után lehet elkezdeni futni. Célszerű, hogy beszerezz egy jó futócipőt, mert így kevesebb veszélynek teszed ki bokádat.
 

A canga is kiváló választás

Ha nem lenne szimpatikus a futás, akkor egy másik népszerű sportot ajánlanék figyelmetekbe, a biciklizést. A biciklizés az egyik legkiválóbb sport, és szabadidős tevékenység is egyben. Főleg a láb- és a farizmokat dolgoztatja meg, bár kis mértékben a felsőtestet is megdolgoztatja, hiszen valamivel kormányozni is kell.
 

Csobbanó locspocs...

Ha nem a szárazföldi sportok híve vagy, akkor ott van a népszerű úszás. Az egyik leghatékonyabb mozgásfajta, hiszen az összes izmot egyszerre mozgatja meg. Túlsúlyosan, és gerinc-problémásan is úszhatsz, hiszen nem terheli sem a gerincedet, sem a lábadat túlságosan. Javítja a rugalmasságot, és javítja a testtartást. Ráadásul a nyári hőségben kifejezetten frissítő!
 

Ha kerekebb formákra vágysz

A labdajátékokat most nem sorolnám fel egyenként. Szerintem mindegyik labdajáték hatalmas népszerűségnek örvend mindenhol, és főleg a karizmokat, illetve a lábadat erősíti. Nem csak az izomzatod fejlődik vele, hanem csapatszellemed, kitartásod, és önuralmad fejlődik, emellett a csapatsportok tökéletes szórakozást is nyújtanak.

A művészibb, jó ritmusérzékűeknek megemlíteném a táncot is. Rengeteg formája létezik, de akár párban, akár egyesül táncolsz, a tánc minden izmodat megmozgatja, erősíti, formálja, és nagyszerű szórakozás is.
 

Lovaglással a jobb "futóművekért"

Ha szereted az állatokat, akkor a lovaglást neked találták ki! Összhangban mozogni a lóval, megtartani és irányítani őt igazi művészet. Bár a filmekben vagy akár csak egy külső szemlélőnek könnyűnek tűnhet, hiszen „úgyis csak ülni kell rajta”, a valóságban ez korántsem így van. Ha valaki kiválóan megtanult lovagolni, rengeteg munka és év áll mögötte. Itt kint vagy a szabad levegőn, ami alapjában véve már nagyon jó, de az állat szeretete, meghozhatja számodra a lelki egyensúlyt. A lovaglás kiválóan formálja a feneket, a combokat, a vádlidat, a hasadat, illetve a karodat is.
 

Ha már végképp nem megy semmi sem...

Ha otthonülő típus vagy, akkor is mozognod kell! Hogy otthon is végezhess valamilyen mozgást, ajánlanám az ugrókötelezést. Ehhez a sporthoz nem árt egy kis állóképesség, illetve ritmusérzék, bár akkor is érdemes elkezdened, ha épp ezeknek a híján vagy, hiszen nagyon fejleszti ezeket a képességeidet. Az ugrókötelezést nem csak ugrálva, hanem lépegetve is végezheted. Ha súlyosabb vagy az átlagnál, inkább lépegess, míg ha egyébként gyakorlott vagy a mozgásban, nyugodtan ugrálj. Fontos, hogy ne a betonon, hanem inkább füvön, vagy balesetmentes (nem csúszkáló, nagy, stb.) szőnyegen végezd a gyakorlatokat. Itt nem csak az ugrálásra gondolok, nyugodtan feldobhatod az edzést keresztmozdulatokkal, láb alatti gyakorlatokkal, kézenállással, fekvőtámasszal.

www.kamaszpanasz.hu
(Gy. A.)