Fizikai tevékenységek energiaigénye/energiafelhasználása
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
Fizikai tevékenységek energiafelhasználása
Az alábbi táblázat megmutatja, mennyi energiát használ fel egy perc alatt a szervezete, miközben az adott tevékenységet végzi.
| Tevékenység | ||
 |
||
| Házimunkák | kJ/perc | kcal/perc |
| kertészkedés | 22,41 | 5,34 |
| kapálás | 24,22 | 5,77 |
| ágyazás | 20,42 | 4,86 |
| ablaktisztítás | 12,36 | 2,94 |
| lépcsőtakarítás | 14,01 | 3,34 |
| takarítás, portörlés | 14,55 | 3,46 |
| vasalás | 5,97 | 1,42 |
| főzés, konyhai tevékenység | 6,73 | 1,60 |
| padlósúrolás | 14,38 | 3,42 |
| mosás, csavarás, öblítés, teregetés | 12,78 | 3,04 |
| súrolás | 8,73 | 2,08 |
| sepregetés | 7,01 | 1,67 |
| varrás lábbal hajtott gépen | 6,81 | 1,62 |
| varrás elektromos varrógépen | 5,07 | 1,21 |
| zöldségtisztítás | 5,93 | 1,41 |
| kézi varrás | 4,93 | 1,17 |
| ülve főzés, mosás | 8,69 | 2,07 |
| padló, kövezet felmosása | 6,18 | 1,47 |
| mosogatás | 6,32 | 1,50 |
| gyomlálás | 23,38 | 5,57 |
|
||
| Munkahelyi tevékenységek | kJ/perc | kcal/perc |
| ülő munka | 6,44 | 1,53 |
| irodai munka | 5,74 | 1,37 |
| gépelés | 6,76 | 1,61 |
| számítógép-kezelés, elektromos írógép | 4,88 | 1,16 |
| laboratóriumi munka | 7,43 | 1,77 |
| nehéz fizikai munka | 21,10 | 5,02 |
| általános laboratóriumi munka | 14,32 | 3,41 |
| rakodómunka | 30,38 | 7,23 |
| kovácsolás | 13,07 | 3,11 |
| favágás | 28,85 | 6,87 |
| kőtörés | 30,89 | 7,35 |
| állványozás, ácsmunka | 25,05 | 5,96 |
|
||
| Sportszerű mozgások | kJ/perc | kcal/perc |
| aerobic (kis intenzitás) | 16,98 | 4,00 |
| aerobic (közepes intenzitás) | 27,50 | 6,55 |
| aerobic (nagy intenzitás) | 35,94 | 8,56 |
| biciklizés, egyenes talajon | 26,27 | 6,25 |
| láb-gyakorlat (hanyatt fekve a lábon 9,5 kg-ot emelve) | 9,01 | 2,15 |
| táncolás, keringő | 26,77 | 6,37 |
| squash (faltenisz) játék | 42,59 | 11,14 |
| teniszezés | 29,84 | 7,10 |
| focizás | 29,31 | 6,98 |
| asztaliteniszezés | 19,31 | 4,60 |
|
||
| Mindennapi tevékenységek | kJ/perc | kcal/perc |
| fekve pihenés | 4,96 | 1,18 |
| álldogálás | 5,96 | 1,42 |
| álló munkavégzés | 7,46 | 1,78 |
| séta (1-2 km/h) | 9,47 | 2,25 |
| séta (3-4 km/h) | 12,68 | 3,02 |
| járás (4-5 km/h) | 17,87 | 4,25 |
| sietős járás (5-6 km/h) | 20,40 | 4,86 |
| sietés (6-7 km/h) | 27,40 | 6,52 |
| járás 8 kg-os teherrel (4-5 km/h) | 20,06 | 4,78 |
| járás lejtőn felfelé (4-5 km/h) | 29,38 | 7,00 |
| járás lépcsőn fel és le (97/perc) | 38,99 | 9,28 |
Hírek az önmegvalósítás világából
 |
A fizikailag aktívabb emberek boldogabbak
A fizikailag aktívabb emberek nagyobb lelkesedéssel néznek elébe a mindennapoknak, mint a mozgásban szegény életmódot folytató társaik - derült ki egy tanulmányból. A Journal of Sport and Exercise Psychology című folyóiratban... A boldogság titka |
 |
A reggelire evett csokitorta segíthet a fogyásban
Ha egy teljes reggeli részeként csokitortával kezdjük a napot, az segíthet a fogyásban - idézte izraeli kutatók megállapítását a The Daily Telegraph című brit napilap online kiadása. A reggel a nap legjobb időszaka arra, hogy... Fogyás csokitortával |
 |
Mennyit eszik egy balett-táncosnő?
A milánói Scala operaház elbocsátotta Maria Francesca Garritano balett-táncost, aki egy könyvben anorexiával vádolta kolléganőit. Tovább |
 |
Az alváshiány éhesebbé tehet
A komoly alváshiánytól érzékenyebbek az emberek az ételek látványával szemben, éhesebbé teszi őket, mint amilyenek valójában - idézte amerikai kutatók megállapítását a Scientific American című ismeretterjesztő portál. Az alváshiány káros hatásai |
 |
A legegészségesebb népek titka
Sok példa van rá a történelemben és a jelenben, hogy olyan primitív népek, amelyek egyszerű növényi étrendet követtek, nagy életerőnek és hosszú életnek örvendtek és örvendenek. Vajon vannak tudományos bizonyítéka a húsmentes étrend előnyeinek? A legegészségesebbek |
BMI kalkulátor
BMI (body mass index vagy testtömeg index) megmutatja, hogy Ön túlsúlyos-e. Értéke 18,5-25 között normális, 25-30 között túlsúlyról, 30 fölött elhízásról beszélhetünk.
|
|
|
Receptek - Mit együnk, hogy jóízűen fogyjunk! Csirkecomb cukkinivel római tálbanKarikázzuk fel a cukkinit, felét tegyük az előzőleg vízbe áztatott tálba, sózzuk, borsozzuk. A csirkecombot sózzuk, paprikázzuk, és tegyük a cukkinira. A tetejét a... Tovább |
A személyi edző válaszolTisztelt Tanácsadó! Az én problémám május...Kedves Carmacode ! Javaslom, az étrendednél ne csak a szénhidrátkontrollra figyelj, hanem a glikémiás indexekre is. Honlapunkon az Interaktív menüponton belül a Szakszótárban megtalálod a GI-diéta leírását mintaétrendekkel.... Válasz megtekintése |
Aktuális akciókról és hírekről értesülhetsz! Iratkozz fel hírlevelünkre!
Videótár
Beszéljük meg! Keressünk társakat, akikkelmeg tudjuk beszélni a
sikereinket, kudarcainkat!