Túl sok edzés következményei

A túledzettség egyik gyakori jele a motiváció hiánya. Ahelyett, hogy várakozással néznél az edzésed elébe, már azt is nehéznek találod, hogy lemenj az edzõterembe. Más jelek még :

• Fáradság
• Izomfájdalom
• Merevség
• Ingerlékenység
• Alvási zavarok
• Depresszió
• Csökkent teljesítmény az aerobic- és erõ-edzés
• Sérülés
•  

Mit tehetsz túledzettség esetén?

Ha túledzett vagy, akkor a legjobb, ha tartasz egy kis szünetet. A legmohóbb testépítõk félnek attól, hogy kihagyjanak pár napot, mert azt gondolják, hogy a teljesítményük csökken, és vagy súlyt szednek fel, vagy pedig izmot veszítenek. De a súlyok minden nap való emelgetésétõl nem leszel erõsebb.  Ez azért van, mert az erõedzéseknél az edzés során az izmaidban tulajdonképpen mikroszakadások keletkeznek, és 48-72 órára van szükség a megjavításukhoz, meggyógyulásukhoz és az izmok növekedéséhez.

A Túledzettség Megelõzése

Mindig próbáld meg az edzésedet élvezhetõ szinten tartani. Amikor élvezed a gyakorlatokat, akkor következetes vagy és ennek meg lesznek az eredményei. Ne siettesd az eredményeket. Ha évekig tartott a súlyod felszedése, akkor ne várd, hogy hónapok alatt elveszíted. Ha keményebben dolgozol az edzõteremben, az csak kiégéshez és sérüléshez vezet. A súlyvesztés vagy tömegnövelés meg fog történni idõben, aminek a hosszúsága mindenkinél változó. Élvezd azt amit csinálsz. Legyen változatos a kardio edzésed is. Legyen egyensúly az erõedzés és a szobabiciklivel, vagy futópaddal végzett kardio között.

Csökkentsd a súlyzós edzés volumenét. Rövidítsd le az edzõteremben eltöltött idõt. Ez nem jelenti azt, hogy nem változtatgathatod az intenzitást, amíg ott vagy. Tedd változatossá úgy, hogy több ismétlést végzel az egyik héten, csökkented a súlyt a másik héten, kevesebbet pihensz a következõ héten, így soha nem lesz ugyanolyan. Ezzel a módszerrel, nem kell növelni az edzés idejét vagy hosszát. Akárhogyan is változtatod az intenzitást, figyelj arra, hogy egyensúlyban legyen a megfelelõ mennyiségû pihenéssel.

NE FÉLJ A PIHENÉSTÕL

A pihenés teszi lehetõvé a tested számára, hogy gyógyítsa önmagát és felépüljön. Az edzésed helyes felosztása létfontosságú. Ne próbálj meg mindent megcsinálni egy nap alatt, oszd fel az edzésedet úgy, hogy az a legmegfelelõbb számodra. 

Az egy gyakori tévedés, hogy minél fittebb vagy, annál kevesebb pihenésre van szükséged. Valójában, ahogyan az edzésed egyre komolyabbá válik, annál hosszabb idõre lehet szükséged a regenerálódáshoz. Vagyis az egyensúlyt ennek megfelelõen állítsd be. A pihenés megfelelõ tápanyagbevitellel és legalább 8 óra alvással kombinálva nélkülözhetetlen vezérfonal a regenerálódáshoz. A terápiák, mint a masszázs, stb, gyorsíthatják a regenerállódást. 

A túledzettség jeleinek felismerés nagyon fontos. Semmi sem jelentéktelen, nem szabad legyinteni rá, különösen a depresszióra, amit megfelelõ idõben jól lehet kezelni.  90%-a annak, amit elérhetsz, az agyadon múlik. Vagyis ne félj attól, hogy lepihenj egy ideig, majd újra nekiállj az edzéseknek. 


forrás : www.bodybuilding.hu